Sống tốt hơn bằng nghệ thuật thở sâu Hơi thở tạo thành một gách nối liên kết giữa đời sống vật chất và tinh thần. Mặc dù có thể chủ động thở gấp hay từ từ theo ý mình, nhưng hơi thở vẫn được điều chỉnh bằng máy hãm tự động hay những kích thích
Tư thế nghỉ hoàn toàn Shavasana Ký hiệu tư thế A1 – có cái tên tiếng Phạn là Shavasana hoặc mrta nghĩa là “cái xác” hay “xác chết”. Trước khi tập bạn hãy nới lỏng quần áo, thắt lưng… để không có gì gây cản trở mạch máu lưu thông. Bạn chải xuống nền nhà
Tư thế thoải mái Sukhasana Đây là tư thế thực hành thở đầy đủ, một tư thế để bắt đầu buổi tập, tạo ra sự thư giãn – thoải mái Để bắt đầu tư thế này (Sukhasana) bạn hãy ngồi bệt thoải mái xuống sàn. Bạn hãy ngồi hai chân duỗi thẳng ra phía trước.
A3 – Vươn người nằm ngửa Chuẩn bị Nằm ngửa Ấp hai bàn tay sao cho các ngón lồng vào nhau (động tác đan các ngón tay) Duỗi hai tay xuôi, lòng bàn tay quay xuống phía chân. Hai chân duỗi sát nhau, hai bàn chân duỗi. Thở ra Thực hiện Hít vào đồng thời
A4 – Cách vươn yoga thứ hai Chuẩn bị Vẫn nằm ngửa, tay duỗi dài theo thân người, bàn tay úp xuống sàn, thở sâu. Thực hành a) Sau khi thở ra, hít vào đồng thời đưa hay. tay lên phía trên đầu song song với nhau, ngón tay duỗi thẳng chạm đất. b) Thở
A5 – Tư thế Vặn Vỏ Đỗ – Vakrasana Chuân bị tập vặn vỏ đỗ Ngồi, chân thẳng, hai chân duỗi, đầu các ngón chân duỗi. Co chân trái lên cho đùi và đầu gối áp sát vào bụng và ngực, nhấc bàn chân trái lên qua chân phải, đặt xuống đất bên cạnh đùi
A6 – Tư thế nằm nắm ngón chân cái – Suptapadagustasana Chuẩn bị Nằm ngửa, người thật thẳng, hai tay đặt thẳng hai bên thân người. Thở sâu Thực hành Giơ chân phải lên (hít vào), dùng ngón tay trỏ của bàn tay phải móc lấy ngón chân cái, không nhúc nhích. Trong khi chân
A7 – Biến đổi của tư thế nằm giơ chân A6 (Paschimottanasana) Chuẩn bị Nằm ngửa, đưa hai tay thẳng lên phía trên đầu Thực hành Thở ra đồng thời đưa thẳng hai chân lên. Bằng ngón trỏ của mỗi bàn tay móc lấy ngón cái của mỗi bàn chân (Xem hình) Giữ yên Giữ
A8 – Tư thế lộn ngược – Viparita karani Chuẩn bị Nằm ngửa, tay xuôi theo thân người. Thở sâu. 2. Thực hành Thở ra đồng thời gập đầu gối vào bụng, nâng vùng háng chậu của bạn lên, hai tay đỡ lấy và nâng hông. Hít vào đồng thời duỗi dài chân, nâng chân
A9 – Tư thế Rắn Hổ Mang Bhujang Asana Chuẩn bị Nằm sấp, trán chạm đất, tay co, bàn tay đặt hai bên cạnh ngực, ngón tay ngang với nách, làm sao cho khi chống hai tay lên thì sát với thân trên. Chân duỗi sát nhau, ngón chân duỗi. Thở ra. Thực hành Hít
